การดูแลจากภายในเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน

1. การดูแลผิวและเส้นผมต้องเริ่มจาก “ภายใน”

การดูแลความงามภายนอก เช่น การใช้สกินแคร์หรือทรีตเมนต์ สามารถช่วยได้เพียงส่วนหนึ่ง แต่สุขภาพของผิวและเส้นผมขึ้นอยู่กับ โภชนาการและสารอาหารที่ร่างกายได้รับ การบำรุงจากภายในจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น สดใส และเส้นผมแข็งแรง ลดการหลุดร่วงได้ในระยะยาว

2. การได้รับสารอาหารครบถ้วนจากอาหารเพียงอย่างเดียวทำได้ยาก

ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน แต่ในชีวิตประจำวันพบว่า การรับประทานอาหารทั่วไปมักไม่เพียงพอ

• Biotin (วิตามินบี 7): ปริมาณที่แนะนำคือ 30 ไมโครกรัม/วัน พบในตับ ไข่แดง และถั่ว แต่ในอาหารที่คนทั่วไปบริโภคมักมีปริมาณต่ำ
• Vitamin D: ปริมาณที่แนะนำคือ 600–800 IU/วัน ร่างกายสามารถสร้างได้จากการตากแดด 10–20 นาที แต่กลุ่มคนทำงานในอาคารมักขาด
• Vitamin C: ต้องการวันละ 65–90 มก. พบในผักผลไม้สด แต่ถูกทำลายง่ายด้วยความร้อน ทำให้การได้รับไม่ครบถ้วน
• Iron (ธาตุเหล็ก): ผู้หญิงวัยทำงานต้องการ 18 มก./วัน แต่การรับประทานเนื้อแดงหรืออาหารที่มีธาตุเหล็กสูงไม่ใช่พฤติกรรมที่ทำได้ทุกวัน

ดังนั้น แม้การรับประทานอาหารครบหมู่จะสำคัญ แต่ ในทางปฏิบัติการได้รับสารอาหารที่เพียงพอตามความต้องการของร่างกายเป็นเรื่องที่ท้าทาย

3. วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผิวและเส้นผม

สำหรับเส้นผม

• Biotin (B7): เสริมสร้างเคราติน ลดการหลุดร่วง
• Vitamin D: เกี่ยวข้องกับการสร้างรูขุมขน
• Iron: ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม
• Omega-3: ลดการอักเสบของหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมนุ่มเงางาม

สำหรับผิวพรรณ

• Vitamin C: กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ลดรอยสิวและจุดด่างดำ
• Vitamin E: ต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องผิวจากรังสี UV
• Collagen Peptides: เสริมความยืดหยุ่นของผิว
• Astaxanthin: สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพสูง ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์

4. การเริ่มต้นเลือกอาหารเสริม

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นดูแลผิวและผมจากภายใน แนะนำวิตามินที่มีหลักฐานวิจัยรองรับและหาซื้อได้ง่าย เช่น

• Vitamin C + Collagen สำหรับผิว
• Biotin + Omega-3 สำหรับเส้นผม
• Vitamin D สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดด

อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารเสริมควรพิจารณาความต้องการของร่างกายแต่ละบุคคล และควรระวังการบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

5. การดูแลแบบองค์รวมโดยผู้เชี่ยวชาญ

การดูแลสุขภาพผิวและเส้นผมอย่างยั่งยืน ไม่ควรพึ่งพาอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว แต่ควรมี การประเมินสุขภาพและพฤติกรรมการใช้ชีวิตโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อกำหนดปริมาณและชนิดของอาหารเสริมที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล

ทีมแพทย์และผู้เชี่ยวชาญของเรา สามารถช่วยคุณ

• วิเคราะห์สุขภาพและโภชนาการ
• ประเมินความต้องการสารอาหาร
• ออกแบบอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัย